FibriCheck
Login zorgverlenersContact
← All articles Blog

Hoe sporten de gezondheid van je hart kan beïnvloeden

5 min read

Man en vrouw die sporten

Regelmatig bewegen is één van de beste dingen die je kan doen voor je gezondheid. Je slaapt beter, je mentale gezondheid gaat erop vooruit, je hart wordt sterker en je loopt minder kans om ziek te worden.

Toch beweegt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wereldwijd één op de vier volwassenen te weinig. Bij FibriCheck willen we je motiveren om wat meer te bewegen. In dit artikel geven we je enkele praktische tips die je daarbij kunnen helpen.

Hoe vaak moet je bewegen?

Bewegen is gezond, en zelfs een beetje beweging helpt al om de gezondheid van je hart te verbeteren. Maar wat verstaan we juist onder regelmatig bewegen?

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt 75 minuten intense beweging (bv. lopen of zwemmen) of 150 minuten gemiddeld intensieve beweging per week aan (bv. wandelen of fietsen). Dat komt neer op ongeveer 10 minuten intense beweging per dag, of minder dan een half uur gemiddeld intensieve beweging.

De 7 voordelen van meer bewegen

1. Verlaagt je bloeddruk

Een hoge bloeddruk is één van de grootste risicofactoren om voorkamerfibrillatie of een andere hartziekte te ontwikkelen. Geregeld sporten verlaagt op termijn je hartslag en je bloeddruk.

2. Vermindert stress

Stresshormonen zetten je hart onder druk omdat je hartspier meer zuurstof nodig heeft. Hevige stress kan ook hartritmestoornissen veroorzaken, vooral als je al een erfelijke aanleg hebt. Door te sporten (lopen, gewichtheffen, yoga,…) geef je je lichaam de kans om te ontspannen en neemt de stress af.

3. Versterkt je spieren

Hoe vaker je sport, hoe meer zuurstof je spieren uit je bloed halen. Dat zorgt ervoor dat je hart – zelf ook een spier – minder hard moet werken om bloed naar je spieren te krijgen.

4. Houdt je gewicht onder controle

Door geregeld te bewegen, val je af én zorg je er tegelijk ook voor dat de kilo’s er niet terug bijkomen. Goed nieuws voor je hart, want overgewicht is een andere belangrijke risicofactor voor hartziekten.

5. Lagere kans op diabetes

Combineer je activiteiten als fietsen, wandelen of zwemmen met krachttraining, dan heb je maar liefst 50% minder kans om diabetes te ontwikkelen. Dat komt omdat je spieren tijdens het sporten makkelijker glycogeen kunnen verwerken. Glycogeen is de term voor glucose en koolhydraten die je lichaam heeft opgeslagen om op een later moment terug om te zetten naar glucose wanneer je lichaam energie nodig heeft. Wordt glycogeen niet afgebroken in je lichaam, dan leidt het tot een te hoge bloedsuikerwaarde, en uiteindelijk misschien tot suikerziekte.

6. Helpt je stoppen met roken

Onderzoek toont aan dat rokers die regelmatig sporten, meer kans maken om te stoppen met roken. Een goede zaak, want roken is nog een andere grote risicofactor voor hart- en vaatziekten.

7. Vermindert ontstekingen

Chronische ontstekingen spelen een belangrijke rol in het verouderingsproces van je cellen en worden gelinkt aan heel wat hart- en vaatziekten.

Tips voor een goede workout

  • Gebruik elk excuus om op te staan uit je stoel. Eén van de grootste risico’s voor je hart is een zittend leven. Zoals eerder gezegd, zou je idealiter elke week 150 minuten moeten bewegen. Klinkt dat overweldigend? Begin dan met kleine stapjes. Elke beweging is beter dan geen beweging. Kies bijvoorbeeld voor de trap in plaats van de lift of parkeer je auto iets verder zodat je wat meer wandelt.

  • Zoek activiteiten die je leuk vindt. Wissel verschillende activiteiten af om te weten te komen wat je het leukst vindt. Ga lopen, fietsen, dansen, doe aan yoga. Valt iets tegen? Geen probleem. Er zijn meer dan genoeg activiteiten om uit te kiezen. Zo zorg je ervoor dat sporten een leuk deel van je week blijft.

  • Combineer verschillende workouts voor een beter resultaat. De beste manier om de gezondheid van je hart te verbeteren is door krachttraining (gewichtheffen, weerstandstraining) te combineren met aerobic-oefeningen als wandelen, lopen, fietsen of zwemmen.

  • Onthoud: alle begin is moeilijk. Het duurt even voor we nieuwe gewoontes aanleren, dus volhouden is de boodschap. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Wat als ik een hartritmestoornis heb?

Bewegen is goed, zelfs wanneer je een hartritmestoornis hebt. Wel raden we je aan om eerst met je behandelende arts te bespreken hoe je best beweegt, en om het rustig aan te doen als je last hebt van voorkamerfibrillatie of een andere hartritmestoornis.

Kies best een rustige activiteit waarbij je je hartslag niet meteen de hoogte injaagt. Ervaar je hartkloppingen, duizeligheid, lichthoofdigheid of pijn in je borstkas? Doe het dan iets kalmer aan en bespreek dit met je dokter.

FibriCheck geeft je meer inzicht in de gezondheid van je hart. Wacht wel een kwartier na het sporten voor je een meting uitvoert. Zo krijgt je hartslag de kans om na de geleverde inspanning terug te dalen naar je hartslag in rust.

Bronnen

preventionrisk factors